一、高血压饮食指导
    高血压进食：低盐、低脂饮食，饮食宜清淡，忌油腻食物。参考中国营养学会建议可概括为一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑，即： 每日一袋牛奶，牛奶富含优质蛋白，并有轻度降血胆固醇作用。 二是指每日250左右碳水化合物。三是指每日三份高蛋白食品，每份高蛋白食品相当于50克瘦肉，100克豆腐，一个鸡蛋，100克虾，100克鸡鸭。四是指饮食有粗有细，不甜不咸，三、四、五顿，七八分饱。 五是指每天500克蔬菜。红是指每日50~100克红葡萄酒，红葡萄酒能升高血液中的高密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化。黄是指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿。绿是指每日饮用绿茶，绿茶中所含的茶多酚有较强的俄抗氧自由基，抗动脉粥样硬化和防癌的作用。白是指燕麦粉、燕麦片。黑是指黑木耳，每日10~15克，即有明显的抗凝、降胆固醇作用。
    二、高血压休息与运动
    应注意休息，避免劳累，同时应进行适当运动。运动应注意循序渐进，长期坚持。建议每天至少30分钟有氧锻炼，如快步行走、慢跑、骑车、登山、门球、太极拳。高血压患者应做到生活有规律，劳逸结合，保证充足的睡眠。 运动类型：步行、慢跑、骑车、游泳、跳舞、健身操、蹬楼梯均为有氧运动，他们的共同特点是低—中等强度，有节奏，长时间、不间断、无技巧，即坚持。
    运动强度：维持中等程度以下，即脉搏(220-年龄)，或安静心率+20次。自觉劳累程度为稍累，微汗；以无不适为宜，可以对话。
    运动持续时间：每周至少3-5次，最好有人陪伴，如有不适，及时就诊。少于2天/周运动效果欠佳，多余5天/周运动效果不再增加。
    自我监护：运动前测量血压，运动中测心率(10秒*6)，运动后3-5分钟再测血压，并记录。
    运动强度应从小到大，逐渐增加，1个月内达到比较稳定的运动水平和靶心率。
    三、情绪
    调整心理状态和情绪，与人和睦相处、不急不躁，保持平静心态和乐观情绪，避免血压过度波动。
    四、药物治疗
    据统计，高血压经过有效降压治疗要比未经治疗者长寿10~20年，因此高血压患者需要长期甚至终生治疗。按时服药、定时复查血压：定仪器、定部位、定时间、定体位测量血压。